2 x trening

[...]   Ryż brązowy naturalny (30 minut)           75        265        5,3       57,6        1,4        1,7        0,4  17:30     Siłownia (czas: 1:30)  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:00     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

Dzień #160, Tydzień22; 24.08.14 DNT- Dzień nietreningowy Jutro w koncu dzien wolnego:D W koncu trening *,* Ah... 8-) Najpierw na rano na egzamin ustny z neurologii, która mnie meczy cale wakacje {{:-( Oby sie udało w koncu :X Bo po to wstaje o 6 w wolne i zakuwam po nocach :D Powinnam juz zostac LEKARZEM NEUROLOGIEM a nie ratownikiem medycznym z [...]

mam M-Dien Dragona ponieważ to mój 1 raz z PH pojadę M-Dien solo i mniejsze dawki zaczynam 16 kwietnia 1 tydz. 2 tabs sniadanie/przedtreningowy esseliv + heparagen 2 tydz. 2 tabs sniadanie/przedtreningowy esseliv + heparagen 3 tydz. 2 tabs sniadanie/przedtreningowy esseliv + heparagen X-pand + jabłczan + dyma burn 4 tydz. 2 tabs [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 1x Podciąganie na drążku 2x Wspięcia na palce na siedząco 2x Uginanie nadgarstków ze sztangą (pełna amplituda) 1x Brzuch (unoszenia nog - normalny trening - tylko dla zachowania formy - robisz kiedy chcesz w sumie - pon-sro-pia - bedzie moim zdaniem dobrym rozwiazaniem Proponowalbym cos takiego - mysle ze bez problemu [...]

Opinii jest dużo. Osobiście nie znam ani jednego solidnie zbudowanego naturala, który ćwiczył caly czas systemem całościowym (fbw). Nie patrz na wk czy innych cyrkowcow. Takiej odpowiedzi własnie oczekiwałem. Trening u mnie wygląda mniej więcej tak. FBW #1 Przysiad 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 (max w przysiadzie to 120kg) Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] jestem i zjem zwykły rosół to mój brzuch wygląda jak balon). Dlatego chce sobie wszystko ułożyć - i liczę na to że skorygujecie mi to A więc: Plan diety: 1. Posiłek przedtreningowy godz 7:50 2. Posiłek potreningowy godz 12:00 3. Posiłek godz 14:30 4. Posiłek godz 17:00 5. Posiłek godz 19:30 - białko Już pomijając na razie jaki to będzie [...]

[...] i kucać@-) We wtorek juz tak nie czułam tyłka i nóg,za to ciężkość w całym ciele. Uznałam wiec ,ze jeszcze trzeba odpoczywać/-)_ Ale dziś juz nie mogłam wytrzymać i zrobiłam trening na siłowni...No! 4 DT ,tydzień drugi KLATKA/BICEPS/BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kg- niestety suwnica ,bo [...]

TYDZIEŃ 5! Poniedziałek (Klatka piersiowa) Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 62.5/62.5/62.5 x 10p 62.5 x 9p 61.5 x 8p 50 x 12p 65x10 65x10 65x8 65x6 65x5 R: 40x12 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 [...]

TYDZIEŃ 6 Poniedziałek (Klatka piersiowa) miska : 2720kcal Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 62.5/62.5/62.5 x 10p 62.5 x 9p 61.5 x 8p 50 x 12p 65x10 65x10 65x8 65x6 65x5 R: 40x12 65x8 65x8 65x8 65x8 65x6 2. [...]

[...] 4.podciąganie na drążku 3xmax podciąganiex2 (z doskoku), opuszczaniex6 podciąganiex1, opuszczaniex4 opuszczaniex4 + marsz na bieżni 20 minut mało mocy, bardzo słaby trening, strasznie się czułam, ciągle było mi niedobrze i słabo #-P jakieś zimne poty i w ogóle @-) 1. zaczęłam niżej ale niewiele więcej dało się wywalczyć, miałam wrażenie, [...]

[...] ławka plaska 3x 10, 8, 6 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg -podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 4 x 12, 10,10,8 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x60kg -szrugsy 4x 15, 12, 10, 8 15x25kg(waga 1 hantla), 12x27, 10x31, 8x35 -francuski jednorącz, hantlą, siedząc, 3x 12, 10, 8 12x7(waga 1 hantla), 10x9, 8x11 Cały trening trwał trochę ponad godzinę.

1. Zaraz po skończeniu treningu pije tego szejka, 30-40g WPC SFD Econo, 100g banana. Ostatnio zauważyłem, że białko razem z kakaem dobrze smakuje. Nie przeszkadza ono mi w tym szejku ? Akurat będzie odrobina tłuszczu, a gdzieś tu czytałem, że mała ilość jest nawet korzystna. zapewne moja wypowiedz czytales tak wlasnie jest 2. Ćwiczę w domu, [...]

ma zdrowie dzień wcześniej chlać drugiego dnia trening, ja potrzebuję 2 dni by dojść do siebie. to jest to. Ja potrzebuje tygodnia zeby do form wrocic. masz lipomastie/ginekomastie. bez farmakologhi ciezko doprowadzic klate do estetycznej formy. Niestety brak preferencyjnego spalania tkaniki tluszczowej utrudnia. Byles u lekarza zeby [...]

[...] 4 x 10,8,8,6 4. Wyciskanie na barki 4 x 10,8,8,6 5. Unoszenie na biceps 3 x 8,8,6 6. Pompki na poręczach na triceps 3 x 10 7. Łydki 3 x 12 8. Martwy ciąg 3 x 8,8,6 Czy taki trening będzie dobry ? Jakie jest drugie najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy po unoszeniu sztangi ? Mogą być młotki hantlami ? I czy wyciskanie na barki sprzed klatki [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 31) + 5 = 2037 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 55 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2037 = 143)) = 1628 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 233 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 31) + 5 = 2037 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 55 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2037 = 143)) = 1628 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 233 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2037 [...]

12.08.2014 DIETA 2002kcal, 150B, 69T, 194W 1. kasza jaglana, odzywka biakowa, borówki 2. jajka, migdały 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. ser mozarella, olej rydzowy 6. soczewica czerwona TRENING A1 Push Press, 5x6-8, 75s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 ściąganie [...]

21.08.2014 DIETA 2020kcal, 150B, 71T, 194W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. jajka, migdały 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb zytni raozwy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Push Press, 5x6-8, 75s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx4 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg [...]

Wczoraj zrobiłem znowu nogi, a dzisiaj planuje małe partie . zmęczenia większego jeszcze nie czuć, pod koniec dnia czasami złapie , można zapiepszać generalnie :)) TRENING 1.Przysiady atg + front squad 3x12 2.Wyciskanie na suwnicy 6xmax (z gumami oporowymi) 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 4Uginania podudzi na [...]